3 razones para eliminar los días de descanso
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Un error común entre las personas que se inician en el ejercicio, e incluso entre los deportistas experimentados, es entrenar demasiado y con demasiada frecuencia. Esto puede no parecer un gran problema inicialmente, pero el sobreentrenamiento puede afectar a su salud y es algo que debe tomarse en serio. El impacto negativo de no permitir períodos de descanso adecuados en su rutina puede hacer que sea mucho más probable que no se adhiera a su hábito de entrenamiento, debido a sentirse mal, fatiga excesiva o dolor, o incluso lesiones. Si no permites que tu cuerpo se recupere entre los entrenamientos, no estarás sacando el máximo partido al tiempo que dedicas al ejercicio.
No tienes por qué pasarte todo el “día de descanso” en el sofá (puedes hacerlo, ¡también está bien!). Una actividad física ligera en un día de descanso puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, tu salud y tu progreso o capacidad para mantener tu peso o tu forma física. Si quieres mantenerte activo incluso en tus días de descanso, una buena regla es que la actividad no sea algo que te provoque agujetas. Tanto si caminas, nadas, haces yoga, te estiras, haces una excursión ligera, etc., la intensidad debe ser menor que la de tus entrenamientos normales, lo que significa que incluso un día de descanso activo se encuentra en una escala móvil en relación con tus propios niveles de forma física.
Haz esto los días que no entrenes (¡¡NO TE PIERDAS NADA!!)
Hay dos cosas que me intrigan: en primer lugar, ¿por qué es aceptable la alternativa del apóstrofo (no es como si el encarcelamiento “perteneciera” al año, o el silencio “perteneciera” al minuto)? En segundo lugar, ¿por qué la opción del apóstrofo parece ser aceptable para cantidades de tiempo, pero no para cantidades de cualquier otra cosa (por lo que yo sé)?
(Esta pregunta ha surgido de otra discusión sobre si se debe decir “diez años de prisión” o “diez años de prisión”. Yo digo que debería ser lo segundo sobre la base de que se diría “un año de prisión” en lugar de “un año de prisión”).
Hay una diferencia entre un verdadero posesivo (pertenencia a, propiedad) frente a una etiqueta adjetival. Por ejemplo, hay una etiqueta adjetival (a veces llamada “sustantivo atributivo”) terminada en s que necesita un posesivo. A veces no es fácil saber cuál es cuál. ¿Asistes a una conferencia de escritores o a un congreso de escritores? Si se trata de un grupo de escritores que asisten a una conferencia, se utiliza la terminación plural, escritores. Si la conferencia pertenece en realidad a los escritores, se utilizará el posesivo “de los escritores”. Si puede insertar otro modificador entre la palabra -s y lo que modifica, probablemente se trate de un posesivo. Los modificadores adicionales también ayudarán a determinar qué forma utilizar.
Entrené TODOS LOS DÍAS durante 4 AÑOS (sin días de descanso). La verdad
Entrenar te hace sentir bien, te quita las telarañas mentales después de un duro día en la oficina y, admitámoslo, es difícil no compararse con otros en Strava o Instagram que pueden estar haciendo repeticiones mientras tú estás descansando.
Tomarte tiempo libre puede hacerte sentir un poco culpable por estar descuidando tu entrenamiento, y siempre existe esa duda persistente de que un entrenamiento más podría marcar la diferencia entre un PB y un segundo puesto.
El tiempo de inactividad da a tu cuerpo la oportunidad de repararse y fortalecerse para que puedas rendir al máximo. Permite que tu mente se concentre, aumenta la motivación y reduce la posibilidad de lesiones por sobrecarga.
Cuando entrenas, ya sea haciendo kilómetros en la carretera, entrenando a intervalos o levantando pesas en el gimnasio, creas desgarros microscópicos en los músculos. Son estos desgarros los que provocan DOMS después de un entrenamiento especialmente intenso o de una nueva sesión de entrenamiento.
El tiempo necesario depende de varios factores, como la genética, la edad, el nivel de forma física actual y la intensidad y duración del entrenamiento. Sin embargo, como regla general, deberías descansar al menos un día a la semana e incluir algunos entrenamientos más fáciles junto con las sesiones más duras.
30 min full body stretching – perfecto para descansar
Muchos deportistas saben que descansar lo suficiente es esencial para seguir rindiendo y progresando. Pero, de alguna manera, siguen entrenando en exceso debido a la culpa que sienten por tomarse un día libre. Incluso los principiantes pueden verse envueltos en entrenar todos los días una vez que empiezan a ver los resultados, pero esos resultados pueden comenzar a disminuir y, finalmente, conducir a una meseta de entrenamiento. Si eres una de esas personas, deja de sentirte culpable por tomarte un día de descanso: tu cuerpo y tus músculos necesitan tiempo de recuperación.
Si descansar no es lo tuyo o ni siquiera sabes qué hacer en los días de descanso, ¡entonces esto es para ti! Estamos aquí para contarte por qué es importante descansar exactamente para alcanzar tus objetivos de fitness, además de algunos consejos sobre qué hacer en tu día de descanso para que sigas siendo productivo y no te aburras en casa.
Si aún no lo sabes, ¡SI! En realidad son tan importantes como los días de entrenamiento intenso. El tiempo de recuperación es necesario en cualquier tipo de programa de ejercicios para evitar el sobreentrenamiento y que tu cuerpo se descomponga por el ejercicio intenso.